Bắp tay to là một trong những vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti, đặc biệt là phái nữ. Nguyên nhân khiến bắp tay to có thể do nhiều yếu tố, trong đó có thói quen sinh hoạt hàng ngày. Vậy những thói quen nào khiến bắp tay to? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Tại sao bắp tay to?
Bắp tay thường liên quan đến tình trạng dư thừa mỡ ở vùng da dưới cánh tay.
Mỡ cánh tay là phần da và chất béo dư thừa nằm ở dưới cánh tay. Tuy nhiên, không phải tất cả mỡ cánh tay đều giống nhau. Có hai loại mỡ cánh tay chính: Mỡ nội tạng và mỡ dưới da.
Mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ bên trong cơ thể, xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng có thể giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi bị thương, nhưng nếu có quá nhiều mỡ nội tạng thì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.
Mỡ dưới da là chất béo nằm ngay bên dưới da. Mỡ dưới da có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị thương, giữ ấm và cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều mỡ dưới da thì có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh gan nhiễm mỡ và bệnh túi mật.
Mỡ cánh tay có thể khiến nhiều người cảm thấy tự ti. Tuy nhiên, cả khi bạn ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và hạn chế ăn vặt thì mỡ cánh tay vẫn có thể tồn tại.
Dưới đây là các nguyên nhân chính khiến bắp tay to:
Tăng cân
Theo trang Mayo Clinic, bắp tay to có thể xuất phát từ nguyên nhân tăng cân. Bạn có thể bị thừa cân béo phì liên quan đến yếu tố di truyền hoặc một số thói quen khiến bắp tay to.
Ngoài ra, tăng cân mất kiểm soát cũng liên quan đến tác dụng phụ của một số loại thuốc, các liệu pháp hormone,… Nếu đang được điều trị bằng các loại thuốc hay hormone, hãy trao đổi với bác sĩ về các tác dụng phụ của thuốc bao gồm việc tăng cân và cách quản lý cân nặng.
Di truyền
Theo Nhà Xuất bản Y tế Harvard, yếu tố di truyền có thể khiến bạn dễ bị tăng cân hơn và ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể. Vậy nên, lý do khiến mỡ dưới cánh tay nhiều có thể do sinh cơ thể bạn có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng da này.
Tuổi tác
Theo các chuyên gia, lượng mỡ nội tạng sẽ bắt đầu tăng dần khi bạn bước sang 30 tuổi. Lượng mỡ này thường dễ quan sát thấy ở vùng bụng nhưng cũng không loại trừ khả năng là nguyên nhân dẫn đến mỡ cánh tay.
Bên cạnh đó, lượng hormone testosterone cũng giảm dần theo thời gian. Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, testosterone không chỉ là hormone đại diện cho nam giới mà còn là một loại hormone giúp bạn duy trì và phát triển cơ bắp và xương. Lượng hormone này giảm khiến cơ bắp mất đi, thay vào đó là mỡ tích tụ, khiến vùng da dưới cánh tay chùng nhão, tạo thành những túi mỡ thừa kém thẩm mỹ.
Những thói quen khiến bắp tay to
Bên cạnh những nguyên nhân như di truyền, tuổi tác,… thì một số thói quen khiến bắp tay to bạn cần chú ý như:
- Hút thuốc;
- Thức khuya, thiếu ngủ;
- Thường xuyên căng thẳng, stress;
- Chế độ ăn uống kém lành mạnh;
- Ít vận động hoặc chế độ vận động không phù hợp.
Nếu bạn thường xuyên duy trì chế độ ăn uống nhiều calo, ít rau củ quả trái cây, ăn đồ ăn chế biến sẵn nhiều chất bảo quản thì không chỉ gia tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến hình thể mà còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác.
Thói quen hay tính chất công việc khiến bạn dành đa số thời gian ngồi trước màn hình máy tính, điện thoại, ít vận động cũng góp phần là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì hay khiến bắp tay to.
Cách làm thon gọn bắp tay hiệu quả
Nếu bạn đang mắc phải các thói quen khiến bắp tay to thì trước tiên, hãy loại bỏ chúng. Thay đổi chế độ dinh dưỡng, cung cấp đủ chất đặc biệt là protein, kết hợp với tập luyện các bài tập cardio là cần thiết để duy trì cân nặng và cơ bắp tay. Cụ thể bạn có thể tham khảo và kết hợp những lời khuyên giúp thon gọn bắp tay sau đây:
Lựa chọn chế độ ăn giàu đạm
Chất đạm (Protein) không chỉ cần thiết cho việc phục hồi cơ bắp mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn ít ăn vặt hơn, ăn đủ chất mà không gây béo.
Ngoài ra nếu bạn có kế hoạch tập cardio để giảm mỡ mà không gây mất cơ, giúp cơ bắp tay thon gọn và săn chắc thì việc bổ sung đạm cũng là một phần quan trọng của kế hoạch này.
Giảm lượng calo và đường tinh luyện
Thâm hụt calories luôn là một phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Việc tính toán calo hợp lý để lượng calo-in là thấp hơn calo-out sẽ giúp tạo ra thâm hụt, để cơ thể chúng ta tự đốt cháy mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng. Tuy nhiên, đây có thể là thử thách với nhiều người khi đột ngột thay đổi chế độ ăn uống. Vậy nên hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, thay đổi dần chế độ ăn để cơ thể kịp thời thích nghi.
Một trong những thói quen nhỏ nhưng đóng góp tích cực với chế độ ăn uống lành mạnh là cắt giảm lượng đường tinh luyện. Nó không chỉ là thực phẩm giàu calo “rỗng” ít dinh dưỡng mà còn có nguy cơ ảnh hưởng đến hoạt động của insulin cùng nhiều quá trình chuyển hóa chất khác trong cơ thể.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Bởi nước không chứa calo nhưng có thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế các bữa ăn vặt không cần thiết.
Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp quá trình hydrat hóa diễn ra trơn tru hơn, giảm thiểu việc chùng nhão da khi giảm cân, giảm mỡ.
Kết hợp các bài tập cardio trung bình đến nặng
Cardio là một phương pháp tập đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Đối với các bài tập này, cơ thể bạn thậm chí còn tự đốt cháy mỡ trong thời gian nghỉ ngơi, giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân.
Một số bài tập cardio như burpee, chống đẩy hay plank có thể giúp đốt cháy mỡ vùng cánh tay và giúp cơ cánh tay săn chắc hơn. Nếu không có thời gian đến phòng tập thể hình thì bạn cũng có thể tự tập những bài tập này tại nhà, giúp tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả.
